デジタル ウェルネス: デジタル時代のコンピューター ビジョン症候群を防ぐための専門家のヒント

bySrikanth2023 年 6 月 8 日、午前 10 時 8 分160ビュー

今日のテクノロジー主導の世界では、画面を完全に避けることはほぼ不可能です。 多くの人は日常の仕事を画面に依存しています。 テレビの前でくつろぐ人もいるし、スマートフォンを持たずに道に迷ってしまう人もいる。 実際、調査によると、英国の成人は年間 4,866 時間をスクリーンを見つめて過ごしており、これは平均的な成人が 34 年間スクリーンを見つめて過ごしていることを意味します。 ただし、これらのスクリーンが私たちの目に与える可能性のある潜在的な害を認識することが重要です。

Vision Direct のプロフェッショナル サービス眼鏡士である Nimmi Mistry が、コンピューター ビジョン症候群とは何かを説明し、それを回避する方法についていくつかのヒントを提供します。

コンピューター ビジョン症候群 (デジタル眼精疲労) とは何ですか?

デジタル眼精疲労またはデジタル視覚症候群 (DVS) としても知られるコンピューター ビジョン症候群 (CVS) は、デジタル デバイスを長時間使用することによって発生する可能性のある一連の症状を指す用語です。 さまざまな距離で焦点を合わせたりぼかしたりしながら、強い光を発する画面を見るには、一度に何時間も順応的な努力が必要です。 これは、画面のまぶしさに加えて、目の健康に悪影響を与える可能性があります。

一般に、携帯電話、コンピューター、タブレットを見て 1 日 3 時間以上費やすことは、目の健康に悪影響を与えるのに十分な時間であり、オフィスでの仕事の多くはコンピューターベースであるため、多くの人が勤務日だけでこの制限をほぼ 3 倍にしています。 それは、勤務時間中にテレビを見たり、ソーシャルメディアをチェックしたり、ビデオゲームをしたりすることを検討する前のことです。 これらすべてがかなりの量のスクリーン時間を費やし、深刻な目の健康問題を引き起こす可能性があります。

コンピュータービジョン症候群の症状は何ですか?

目の疲れ: 十分な休憩をとらずに目に調節努力が長時間要求されるため、かすみ目や疲れ目として現れる目の疲労につながる可能性があります。

ドライアイ : ドライアイは CVS の最も一般的な症状の 1 つです。 最近の研究によると、画面を使用すると瞬きが少なくなる傾向があり、これは目の潤滑力が低下し、最終的に目が乾燥し、痛みや疲れを感じさせることを意味します。

頭痛: 私たちの目に継続的にさらされる強い光と圧力は頭痛を引き起こす可能性があり、集中したり日常業務を遂行することが少し困難になることがあります。

羞明：CVSは、自然光と人工光の両方に対する光過敏症の発症にも関与している可能性がありますが、日が長くなる夏に向けて望ましくないことです。

また、画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を妨げ、減少させることを覚えておくことも重要です。 したがって、画面に長時間さらされると、睡眠のパターンや質に乱れが生じる可能性があります。 睡眠不足は目の健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。

デジタルによる目の疲れを避けるためのヒント

仕事で画面に依存している場合、画面の使用を減らすことはほぼ不可能ですが、目への影響を軽減し、目の不快感を避けるために採用できる小さな習慣があります。

1. パソコンとの適切な距離 : 職場や家庭での目の健康に関しては、人間工学が重要な役割を果たします。 コンピューターの画面またはモニターは、ユーザーから 50 ～ 65 cm 離す必要があります。 また、首の問題を避けるために、多かれ少なかれ目の高さにする必要があります。 モニターとキーボードは、体に対して一直線上に配置する必要があります。 ご使用のセットアップがこれらの現在の要件を満たしているかどうか不明な場合は、勤務先の DSE 評価を担当する担当者にお問い合わせください。

2. 優れた解像度の画面 : 目の疲れを避けるためには、解像度が高く、品質の高い画面で作業することが必要です。 モニター上の実際の表示に関しては、高解像度パネル (4K ではない場合は最低 1080p)、強力な RGB 色精度設定、および非 LED パネルを備えたものが、お客様にとってより良いものとして推奨されます。目。

3. 20-20-20 ルールに従います。デジタル眼精疲労の症状と闘い、予防するには、20-20-20 ルールを日常生活に組み込む必要があります。 これには、20 分ごとに画面から目を離し、20 フィート離れた固定点を 20 秒間見ることが含まれます。 このエクササイズにより目のストレスが軽減され、画面を休憩する習慣が身に付きます。

4. 点眼薬を使用します。潤いを与える点眼薬または人工涙液を手元に用意しておくと、CVS によって引き起こされるドライアイの不快感に対処できます。

5.意識的にまばたきをする：集中しているときや画面を見つめているときは、気づかないうちにまばたきを忘れてしまうことがよくあります。 強制的にまばたきをすることは、乾燥や目の疲れを軽減するのに便利な練習です。

6. 眼科医の診察を受けてください。症状が重度かつ長期にわたって続くさらに重度の場合は、地元の眼鏡店で専門医の診察を受ける必要があります。

7. 目の検査を受けてください 。 画面の前で長時間過ごす場合は、少なくとも 2 年に 1 回は目の検査を受けて、目の健康状態を監視することが重要です。 コンタクトレンズの最新の処方箋も入手できます。

8. 自由時間を画面のデトックスに費やします。仕事で長い一日を終えた後は、テレビをつけてお気に入りのシリーズの最新エピソードを見たいという誘惑に駆られることはわかります。 Tik Tok をスクロールして、愛らしい子猫や不可能なダンスをしている人々を見るのは、リラックスするのに最適な方法です。このように、電子デバイスを使用したアクティビティがたくさんあります。 しかし、外出したり、友人とコーヒーを飲んだり、スポーツをしたり、お茶を楽しみながらアルバムやポッドキャストを聴いたりするのはどうでしょうか? 目だけでなく、心と体にも恩恵をもたらすことができます。

電子機器が私たちの生活に重要な役割を果たしているこのデジタル世界では、目の健康に注意を払うことを忘れがちです。 したがって、一日中コンピューターで作業している場合は、単に画面から画面へ移動するだけで自由時間を費やさないようにすることをお勧めします。

コンピュータビジョン

人々の生活に革命的な変化をもたらす新興テクノロジーに関する情熱的なテクノロジーブロガー。最新のガジェットや Saas プログラムを探索することに興味があります。