寝室での使用を避けるべき電球の種類

各タイプの電球は動作が少し異なりますが、それぞれが異なるタイプの光を発し、厳しい光を放つものもあれば、柔らかい光を放射するものもあります。 さらに、各タイプの電球は、冷色から暖色までさまざまな色温度の光を発します。寝室などの部屋には暖色の光の方が適しています。

空間に適したタイプの電球を選択する際には、エネルギー効率を考慮することに加えて、特定の電球からの光が部屋に与える影響を考慮することも重要です。 これは家の各部屋の電球を交換するときに留意することが重要ですが、寝室では特に重要です。

最新の LED 電球は他のタイプの電球よりも寿命が長く、エネルギー効率が高い一方で、他のタイプの電球よりも多くの青色光を放出します。 ブルーライトは睡眠の妨害や概日リズムの異常を引き起こす可能性があるため、寝室では避けるべきです。

CDC によると、就寝前に LED 電球からのブルーライトにさらされると概日リズムが乱れ、夜に眠りにつくことが難しくなり、一度居眠りした後も同様に眠り続けることが難しくなる可能性があります。 寝室の照明を LED 電球に頼っていると、就寝時にブルーライトへの曝露を避けることがほぼ不可能になるだけでなく、朝一番に LED 電球から発せられる強烈なブルーライトは目覚めに良くありません。ゆっくりと、またはゆっくりと起き上がります。

起きている間にブルーライトにさらされることは、メラトニンの生成を抑制し、日中に注意力と活力を感じるのに重要ですが、同じように夜間に天然のメラトニンの生成が遅くなると、睡眠を取ろうとしている間に寝返りを打ってしまう可能性があります。 メラトニンの抑制に加えて、ブルーライトへの曝露は、体内での自然なメラノプシンの生成を促進することも知られています。メラノプシンは、日中の覚醒を助けるホルモンでもあります。

寝室でLED電球を使用して夜間にブルーライトにさらされると、体は基本的にだまされ、昼間ではないのに昼間であると信じ込まされ、自然な睡眠と覚醒のサイクルが狂います。 これは疲労や睡眠の質の低下につながるだけでなく、体の概日リズムの乱れが認知障害、メタボリックシンドローム、うつ病などの精神症状の増加につながる可能性があることが研究（ヒト分子遺伝学による）で示されています。

就寝前にたとえ少量のブルーライトにさらされると、サーカディアンリズムの機能不全につながる可能性があるため、夜の眠りにつく前に、特に寝室にいるときは、どのくらいの量のブルーライトにさらされるかを調整することが重要です。平和とリラクゼーションの感覚。 このため、CFL 電球は LED 電球よりもブルーライトの放出が少ないため、寝室に最適です。 CFL は LED 電球ほどエネルギー効率が高くありませんが、それでも過去の白熱電球に比べてエネルギー効率が 4 倍高く、平均寿命が 10 倍長くなります。

クール LED 電球はエネルギー効率が高く、現在最も一般的に入手可能ですが、これらの電球の多くは、CFL よりもエネルギー効率が高く、温かみのある柔らかな光を生み出すように設計されています。 LED 電球のエネルギー効率を好む場合、または単に暗い寝室で LED 電球がもたらす明るさの向上に惹かれる場合は、少なくとも、快適な睡眠を得るために可能な限り暖かい光を発するオプションを選択してください。 一部の LED 電球には、他の LED よりも暖かく柔らかい光を発するように設計されていることが箱に記載されています。